Actualidad, Antonio J. Damas, Deportes, Opinión — 7 agosto, 2017 at 12:30

Antonio J. Damas: “Los peligros de la vida sedentaria”

by

El sedentarismo nos está matando. Básicamente porque nuestros genes no están diseñados para al entorno actual. Genéticamente el ser humano sigue siendo prácticamente el mismo que hace 100.000 años. La fisiología del ser humano como la de cualquier otro animal evolucionó y se adaptó para sobrevivir. Una gaviota evolucionó a partir de otro pájaro para comer peces y así sobrevivir, si cogemos y soltamos una gaviota aquí entre los olivos no durará mucho. Hay pruebas de que el ser humano del pasado realizaba al día entre unos 10-15 kilómetros, nos adaptamos a eso para sobrevivir, e igual que las gaviotas, si dejamos de movernos enfermamos y morimos, porque nuestro cuerpo “espera” aquellos comportamientos para los que estamos diseñados.Sobre todo actividades de baja intensidad y larga duración como andar. El ser humano recolectaba plantas silvestres, se pasaba horas golpeando piedras para construir herramientas, cazaba, etc. El movimiento era y es inherente a la vida, y desde luego no lo es pasarse 8 horas delante de una pantalla.

Sé lo que estás pensando, que el ser humano tal y como vivía moría muy joven. Cierto, pero si a una persona se le rompía una pierna “el león se lo comía”, si se cogía un resfriado también se moría, etc. Es decir, el ser humano del pasado no moría por cáncer, enfermedad cardiovascular, diabetes, no existía la obesidad, etc. Las enfermedades crónicas no paran de crecer con el paso de los años, el sedentarismo tiene gran parte de la culpa. Este artículo se centra en fundamentar científicamente lo positivo que es para la salud realizar actividades de larga duración y baja intensidad, como andar, pero no hay que olvidar que realizar actividades de intensidad  alta es necesario. Los seres humanos también corrían “a muerte” para cazar, escapar de un depredador, etc. El 90 % del tiempo se movían a baja intensidad y el 10 % a gran intensidad. Por tanto, hay que moverse más durante el día a día y además, irse a jugar al pádel o lo que sea un par de horas a la semana, al menos.  No hay que olvidar que la Organización Mundial de la Salud ya recomienda incluir también dos entrenamientos de fuerza a la semana.

El ejercicio es considerado una polipíldora. El músculo esquelético realiza funciones endocrinas. Al contraerse, los músculos liberan cientos de moléculas denominadas mioquinasal sistema circulatorio. Éstas regulan multitud de procesos fisiológicos, oxidación de grasas, captación de glucosa, crecimiento neuronal, etc. El ejercicio es como un fármaco, pero supera a estos en el sentido de que no tiene ningún efecto secundario. Muchas pastillas podrían ser suprimidas por la realización de más actividad física. Es más sano y más barato. Es curioso que las enfermedades metabólicas y crónicas hayan ido en aumento junto con el desarrollo de la industria farmacológica. La enfermedad cardiovascular sigue siendo la principal causa de muerte en todo el mundo aún existiendo tantos medicamentos.

Los avances tecnológicos avanzan, incluido en la medicina,  pero el problema es que muchos de estos avances son responsables de que los comportamientos sedentarios sean cada vez mayores y esto para la salud es perjudicial hasta un punto difícil de imaginar. Ya en los años 50, un estudio comparó a conductores de autobús londinenses con los también trabajadores de autobús que se encargaban de recoger los billetes de los pasajeros, cabe recalcar que los autobuses de Londres tenían dos plantas, por lo que los segundos subían y bajaban todo el día. Con el paso de los años se observó cómo los conductores tenían una incidencia de enfermedad cardiovascular mucho mayor que sus compañeros. Según este estudio, personas que permanecían sentadas en la jornada laboral tenían el doble de enfermedad cardiovascular en comparación con aquellas que se movían a lo largo del día.

Los comportamientos sedentarios son nefastos para la salud pero ¿qué es un estilo de vida sedentario? El sedentarismo se basa en la realización de actividades de bajo gasto energético de forma habitual a lo largo del día. Contrariamente, la actividad física se define  como cualquier movimiento corporal producido por los músculos que conlleva un gasto energético mayor que en el estado de reposo. Comportamientos sedentarios son estar conduciendo, trabajando con el ordenador o ver la televisión.

La falta de movimiento no es negativo solo por el hecho de que se quemen menos calorías de las que se ingieren, sino porque hasta se inducencambios moleculares. No es tan fácil como comer y gastar. De hecho, la obesidad es un problema muy complejo, pero lo que está claro, es que un exceso de grasa es relacionado con mayor probabilidad de padecer enfermedad crónica, como hipertensión, diabetes, enfermedad cardiovascular, enfermedad neurodegenerativa, cáncer, etc. El sedentarismo es responsable de la acumulación de grasa en exceso, y de grasa visceral (la que rodea a los órganos internos del abdomen), la cual es especialmente peligrosa, pero independientemente del peso, una baja condición física es asociado a un incremento de mortalidad por todas las causas.

El sedentarismo también es correlacionado con depresión. Igualmente, el contenido mineral óseo es menor en personas sedentarias, la inactividad física tiene incidencia en la aparición de osteoporosis y sarcopenia (falta de masa muscular).Una correcta densidad mineral ósea y masa muscular son clave, sobre todo en las personas mayores. El ejercicio es superior a cualquier medicamento para mejorar la aptitud muscular y ósea, que con la edad, es imprescindible para tener autonomía y calidad de vida. Igualmente, el ejercicio disminuye el riesgo de caída en personas mayores. Más del 20 % de personas mayores de 60 años que se rompen la cadera no superan el año de vida tras la caída.

Existe evidencia de que un mayor número de horas viendo la televisión equivale a un aumento de obesidad, hipertensión y diabetes en niños. Cuanto mayor es el número de horas viendo la televisión menor es la actividad física que se realiza. La televisión no es solo negativa por esto, sino también porque arroja mensajes con imágenes corporales poco realistas. Un exceso de tiempo delante del televisor también es causante de problemas mentales. Contemplaren demasía la televisión, además, es relacionado con mayor probabilidad de sufrir cáncer. Es recomendable que niños y jóvenes no pasen más de dos horas delante de las pantallas, pero por ejemplo, en Canadá el tiempo medio es de seis horas al día.

Un tercio de los adultos en todo el mundo son sedentarios y, como se aprecia,el problema empieza en la infancia. Es un problema muy grave y se necesitan medidas de salud públicas. La OMS recomienda al menos la realización de 150 minutos de actividad física en adultos, pero una tasa mayor, de 450 minutos,  se asocia a una esperanza de vida más alta. Los deportistas viven más.  Hay estudios que demuestran que intervenciones en ejercicio físico son más positivas para la salud que intervenciones nutricionales para reducir la mortalidad por todas las causas.

Durante el comportamiento sedentario se llevan a cabo muy pocos pasos. El uso de podómetros es muy interesante como herramienta para reducir los comportamientos sedentarios. Son fáciles de usar y accesibles, hay muchas aplicaciones para el móvil. Caminar menos de 5000 pasos al día es considerado un comportamiento sedentario. Las personas que andan esta cantidad suelen ser personas obesas.Superar esta cantidad de pasos es necesario en los adultos. 100 pasos al minuto equivale a una intensidad óptima y adecuada. En niños sin embargo, las recomendaciones manifiestan que se superen incluso los 12000 diarios. Es obvio que la condición física de los niños ha bajado y que la obesidad infantil ha crecido enormemente en los últimos años.

Realizar ejercicio físico es fundamental, ir al gimnasio un par de veces a la semana, jugar al fútbol, hacer deporte al fin y al cabo es importante. Pero no hay que olvidar que el día tiene 24 horas y la semana 168, la actividad física diaria en actividades de la vida cotidiana es algo a tener muy en cuenta, y más si no se hace deporte. El tiempo no debe ser una excusa, realizar más actividad física es muy fácil, ¡puedes empezar no utilizando las escaleras mecánicas!

 

 

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

OMS | Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud. (n.d.). Retrieved June 22, 2017, from http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

Do OlympicAthletes Train as in thePaleolithic Era? (PDF DownloadAvailable). (n.d.). Retrieved June 22, 2017, from https://www.researchgate.net/publication/255986496_Do_Olympic_Athletes_Train_as_in_the_Paleolithic_Era

Bidwell, A. J. (2017). ChronicFructoseIngestion as a MajorHealthConcern: Is a SedentaryLifestyleMakingItWorse? A Review. Nutrients, 9(6). https://doi.org/10.3390/nu9060549

Tremblay, M. S., Colley, R. C., Saunders, T. J., Healy, G. N., & Owen, N. (2010). Physiological and healthimplications of a sedentarylifestyle. AppliedPhysiology, Nutrition, and Metabolism = PhysiologieAppliquee, Nutrition Et Metabolisme, 35(6), 725–740. https://doi.org/10.1139/H10-079

Fiuza-Luces, C., Garatachea, N., Berger, N. A., & Lucia, A. (2013). Exerciseisthe real polypill. Physiology (Bethesda, Md.), 28(5), 330–358. https://doi.org/10.1152/physiol.00019.2013

Tudor-Locke, C., Craig, C. L., Thyfault, J. P., &Spence, J. C. (2013). A step-definedsedentarylifestyleindex: <5000 steps/day. AppliedPhysiology, Nutrition, and Metabolism = PhysiologieAppliquee, Nutrition Et Metabolisme, 38(2), 100–114. https://doi.org/10.1139/apnm-2012-0235

Moreno-Eutimio, M. A., & Acosta-Altamirano, G. (2014). [Immunometabolism of exercise and sedentarylifestyle]. Cirugia Y Cirujanos, 82(3), 344–351.

Schnell, S., Friedman, S. M., Mendelson, D. A., Bingham, K. W., &Kates, S. L. (2010). The 1-Year Mortality of PatientsTreated in a Hip Fracture ProgramforElders. GeriatricOrthopaedicSurgery&Rehabilitation, 1(1), 6–14. https://doi.org/10.1177/2151458510378105

 

Deja un comentario

— required *

— required *

Últimas noticias

La Asociación Amas de Casa decora la Plaza de Cobos 0
by / on 13 diciembre, 2017 at 20:00 / in Actualidad

La Asociación Amas de Casa decora la Plaza de Cobos

La Asociación “Amas de casa” de Torredonjimeno ha sido uno de los colectivos que ha participado en la decoración del municipio con motivos navideños realizados con material reciclado. En este caso, el lugar elegido ha sido la Plaza de Cobos. Esta iniciativa ha sido propuesta por el Ayuntamiento a los diferentes colectivos con el objetivo de que el pueblo cuente […]

Leer más ›
Los mayores exponen sus obras en un mercadillo navideño 0
by / on 13 diciembre, 2017 at 18:00 / in Actualidad

Los mayores exponen sus obras en un mercadillo navideño

La Residencia de Ancianos “Nuestra Señora de los Desamparados” está realizando en su centro un mercadillo con motivo de las fiestas navideñas. Los productos que se muestra en esta iniciativa han sido elaborados por los usuarios. Desde el centro animan a la sociedad tosiriana a colaborar en esta iniciativa navideña adquiriendo las manualidades además de realizando pedidos. Los objetos que […]

Leer más ›
Presentado el Plan Provincial de Seguridad Vial para la prevención de riesgos en la circulación 0
by / on 13 diciembre, 2017 at 16:00 / in Actualidad

Presentado el Plan Provincial de Seguridad Vial para la prevención de riesgos en la circulación

La Comisión Provincial de Tráfico y Seguridad de la Circulación ha presentado hoy el Plan Provincial de Educación Vial, un proyecto de “aprendizaje a lo largo de la vida”, considerado fundamental para la prevención de riesgos y accidentes relacionados con la circulación de vehículos y conseguir una movilidad más segura. Previamente, en el seno de la comisión, se ha creado […]

Leer más ›
by / on 13 diciembre, 2017 at 11:27 / in Actualidad, Agricultura

Agricultura inicia el pago de 415,5 millones de euros de ayudas de la PAC para cerca de 215.000 andaluces

La Consejería de Agricultura, Pesca y Desarrollo Rural inicia hoy el pago 415,5 millones de euros del saldo de las ayudas directas y ayudas asociadas de la Política Agrícola Común (PAC) de la campaña 2017. Un montante del que se beneficiarán cerca de 215.000 agricultores y ganaderos andaluces. En cuanto al saldo de las ayudas directas de la PAC, el […]

Leer más ›
Los alumnos del IES Santo Reino y Acebuche visitan el Museo Íbero 0
by / on 12 diciembre, 2017 at 19:00 / in Actualidad

Los alumnos del IES Santo Reino y Acebuche visitan el Museo Íbero

Un numeroso grupo de alumnos del Instituto de Enseñanza Secundaria “Santo Reino” y Acebuche de Torredonjimeno han visitado hoy el Museo Íbero de Jaén. Los escolares han sido así uno de los primeros visitantes de este centro único en el mundo ya que está dedicado en exclusiva al pueblo íbero, su cultura y sus señas de identidad. Tras su inauguración, […]

Leer más ›
Un grupo de escolares tosirianos, los primeros visitantes del Museo Íbero 0
by / on 12 diciembre, 2017 at 12:00 / in Actualidad

Un grupo de escolares tosirianos, los primeros visitantes del Museo Íbero

Alumnos del Instituto de Enseñanza Secundaria del IES Santo Reino y Acebuche de Torredonjimeno visitarán hoy el recién inaugurado Museo Íbero de Jaén. Tras una visita a Cástulo los jóvenes han sido seleccionados para ser unos de los primeros visitantes. Los alumnos que conocerán en profundidad el espacio museístico han realizado una intensa investigación en el centro sobre la cultura […]

Leer más ›
Casi un centenar de figuras componen el nacimiento de Santa María 0
by / on 11 diciembre, 2017 at 18:30 / in Actualidad

Casi un centenar de figuras componen el nacimiento de Santa María

Ya se encuentra disponible para ser visitado el belén de la parroquia de Santa María. Un año más casi un centenar de figuras componen las escenas del nacimiento de Jesús y la visita de los Reyes Magos. Las personas que lo desee ya pueden contemplar la iniciativa navideña en el horario de la parroquia hasta el próximo 2 de enero. […]

Leer más ›
by / on 11 diciembre, 2017 at 17:00 / in Actualidad, Nacho Ortega

Opinión: ¿A qué huele Torredonjimeno? Por Nacho Ortega

Hay muchas épocas que engrandecen los colores y la armonía de Torredonjimeno, pero, sin duda, la más notoria es su Navidad. No hay mejores fechas para ver a nuestro pueblo de gala, lo cual, sinceramente, se nota en las caras de muchos de nosotros. Torredonjimeno en Navidad huele a leña de olivo. Torredonjimeno en Navidad se escucha a golpe de […]

Leer más ›
Oferta de empleo: Campiña Digital busca comerciales 0
by / on 11 diciembre, 2017 at 12:41 / in Actualidad

Oferta de empleo: Campiña Digital busca comerciales

Campiña Digital buscan comerciales profesionales con experiencia laboral demostrable. Se ofrece sueldo fijo más atractivas comisiones e incentivos. Contrato con alta en Seguridad Social y un ambiente laboral inmejorable. Se trata de una oportunidad única para formar parte de un equipo dinámico e innovador que puede ofrecerte una experiencia laboral única en una rama en plena expansión en la empresa. […]

Leer más ›
Juan Eugenio Ortega, reelegido secretario general del PSOE de Torredonjimeno 0
by / on 8 diciembre, 2017 at 18:00 / in Actualidad

Juan Eugenio Ortega, reelegido secretario general del PSOE de Torredonjimeno

El secretario general del PSOE de Torredonjimeno, Juan Eugenio Ortega, ha sido reelegido para el cargo con el 100 por cien de los votos de los militantes de la localidad emitidos en la asamblea celebrada esta semana en la Casa del Pueblo en la que ha presentado a los asistentes un equipo de compañeros para su Comisión Ejecutiva Municipal que […]

Leer más ›